5 10 15

Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]

Waga: 82 Wzrost: 178 Cel: Masa Dane: 2,2 B , 1 T , 5 W Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 Mass XXL 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie [...]

witam niedawno poruszylem temat odnosne mojego problemu z hypogonadyzmem: "witam kieruje pytanie do specialistöw od hormonöw i endygrynologi., od jakiegos dluszego czasu mam mega problemy z regneracja.brak energi i motywacji.,böle miesni,stawöw itp,potrzebuje po 2-3 dni by dosjsc do siebie po trenigu np 90 min thaiboxu., dodam ze cwicze juz w [...]

Witam otóż się zastanawiam nad nowym cyklem ale nie wiem czy na trena jeszcze nie za wcześnie myślałem nad takim rozwiązaniem 1-8 tren 75mg eod 1-10 prop 100mg eod 6-10 winko 50mg ed oraz może metka na start 1-4 30mg ed Moje pytanie brzmi czy warto już próbować tren czy moze poczekać i polecieć taki jak ostatnio tylko zwiększyć dawki. Aha i co z [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endo(Podobno Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 [...]

Witam. Po ok poltora rocznej przygodzie z boksem postanowilem przerzucic sie na silownie. Zamierzam cwiczyc co drugi dzien, 3 razy w tygodniu. Wszystkie grupy miesniowe na kazdym treningu. Czy taki plan bedzie dobry na poczatek?: Uda: Przysiady 8,8,8,max Martwy ciag na prostych nogach 8,8,max Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem do klatki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 122-125 -udo: 75-77 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: nisko tylko na redukcji 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4meta 20mg ed + 1-12 enan 250mg e5d 8. TRENING: 4 dni treningowe system 2on 1off 9. CEL [...]

WITAM Mam do sprzedania kultowe felgi RH CUP 15 cali rozstaw śrub 4X100 szerokość 7 cali, 7JX15H. MADE IN GERMANY!!! CAŁE POLEROWANE EFEKT CHROM !!!! PROŚCIUTKIE NIGDY NIE PROSTOWANE ANI NIE SPAWANE!!!! 2X OPONY DUNLOP SP SPORT 195/45/15 2X OPONY VREDESTEIN SPORT GIUGIARO DESIGN 195/45/15 - jak nowe z wypustkami W ZESTAWIE PIERŚCIENIE!!! SPRZEDAJE [...]

Panowie, oceńcie dietkę. Wiem, że daleko jej do ideału i dlatego liczę na jakieś sugestie. Pierwszy raz w życiu układałem sobie dietę, więc proszę o wyrozumiałość myślałem, żeby zerżnąć dietę Peponenta z testu Carnelabs, ale stwierdziłem że nie będę szedł na łatwiznę. Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Trening siłowy 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia [...]

Witam mam pewien problem ;) Jak dobrze ulozyc sobie przyjmowanie suplementow skoro wstaje o 7 rano a trening mam okolo 9 a moje suple to : STORM , Shock therapy , bialeczko syntrax matrix , aminokwasy multipowera Robilem dotychczas tak : 7.00 Wstaje - storm 7.30 sniadanie + bialeczko 8.20 shock therapy 8.50 aminokwasy 9-10.30 trening 10.45 [...]

Po 3 tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Aktualnie studiuję dziennie i szukam pracy, więc jeszcze muszę ogarnąć parę rzeczy zanim wystartuję z treningiem. Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, ostatni trening 26 września. Tym razem chcę trenować planem FBW, i jak najszybciej zrobić masę. Plan FBW Zestaw A Push press RAMPA 6 Przysiad [...]

Witam kolegów, na wstępie powiem, że konto nowe gdyż to z przed kilku lat zaginęło bez pamięci. Planuje rozpocząć cykl po długiej przerwie. Do dyspozycji mam 30 ml test enan i 50 tab mety które mogę ew dorzucić. Na ostatniej bombie - jeżeli można to tak nazwać byłem ok 4-5 lat temu, leciał prop solo ok 16 tyg z tego co pamiętam w standardowych [...]

trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

Witam Was wszystkich :) Mam 23 lata i lekką nadwagę heh Przy wzroście 163 cm ważę 73,3 kg :/ i moim celem jest redukcja do 63-65 kg :) Kiedyś (jeszcze w gimnazjum - liceum) sporo ćwiczyłem na siłowni plus grałem w piłkę nożną (talent - kiedyś nawet otarłem się o okręgówkę Później przyszedł czas studiowania i całkowicie dałem się pochłonąć [...]

Wiek 27 lat. Wzrost 182. Waga 75 kilo. Od stycznia do marca zredukowalem wage z 87 kg do do 77. Później rozpocząłem diete na masę według zakupionego plan i wedlug drobnych korekt osób które s w temacie. Dieta jednak nie działa. Zamiast przybrać na wadzę to straciłem kolejen 2 kilo! Dieta wygląda tak: 6:10 płatki owsiane 100-120 g + mleko 4 [...]

Najpierw dodaje ankietę 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 179 -tłuszcz: 93,25 Dobrze reaguje na białko duża ilosc węgli strasznie mnie zalewa a nie chodzi o zrobienie 10kg 2 miesiące. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, Ponizej dieta, prosilabym o opinie. Czy moglabym czyms zastapic mieso, przyznam ze nie przepadam za nim (tylko nie rybami bo dosc ich w tej diecie). Potrzebuje schudnac ok. 15 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu (aerobic)i dodatkowo chodze na basen. Za porady z gory dziekuje. PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE I • 150 g sera mozzarella z pomidorem i z [...]

Witam forumowiczów Mam do sprzedania kilka suplementów w rozsądnych cenach mianowicie: Bcaa powder Hi Tec 500g x 10 sztuk, smak: grejpfrut, data 10.2012 65zł/szt Eaa xtra 500g, smak: pomarańcz, data: 03.2012 49zł Cytocell 675g, smak: fruit punch 55zł Ragnarok 600g, data: 10.2011 75zł Blast cycle 1035g smak: fruit punch, data: 06.2012 75zł [...]

Data i miejsce: 28.01.2017 Gorzów Wielkopolski, sala gimnastyczna szkoły podstawowej nr 10, ul. Towarowa 21 Godziny: 9.00-11.30 ważenie i rejestracja zawodników 12.00 – start sztafety 13.15 – start rwanie 16.00 – zakończenie zawodów Organizatorem zawodów jest Polska Federacja Sportów Odważnikowych, Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness oraz [...]